Сколько отдыхать между подходами: силовые vs объёмные

Тренировки и программы Отвечена Артём Ж. 21.09.2026

Смотрю на людей в зале: кто-то сидит по телефону 4 минуты между подходами, кто-то начинает следующий через 30 секунд.

Какой отдых правильный? Я тренируюсь в обеденный перерыв и время ограничено — можно ли сокращать отдых, если рабочие веса небольшие?

Ответов: 3

ПН

Павел Никифоров Тренер 21.09.2026

Зависит от задачи:

— Сила (3-5 повторений, тяжело): 3-5 минут. Нервная система должна восстановиться.
— Масса (8-12 повторений): 60-90 секунд.
— Выносливость/жиросжигание: 30-45 секунд.

Если времени мало — лучше сократить количество упражнений, чем отдых. Полуотдохнувший подход к тяжёлому весу — это не тренировка, а риск травмы. В обеденный перерыв идеально: 3 базовых упражнения по 3 подхода с нормальным отдыхом.
ДЛ

Дмитрий Л. 22.09.2026

Ещё вариант — суперсеты на антагонисты (жим + тяга). Время сокращается вдвое, пульс при этом высокий, но веса на базовых не страдают.
АЖ

Артём Ж. Автор темы 22.09.2026

Понял, спасибо. Значит оставлю присед, жим и тягу, а изоляцию перенесу на выходные дома.

Участники сообщества видят форум и могут задавать вопросы тренеру.