Поздно ложиться, но рано вставать: как не потерять восстановление?

Клиентка 26 лет, работает ночным сменой, ложится в 2 ночи, встаёт в 6 утра, тренируется в 7. Потом у неё усталость, голова кружится, и даже к вечеру чувствуется «подкашливание». И это несмотря на то, что тренировки у неё разовые, а нагрузка не сильная. Такие ситуации часто возникают в небольшом городе, где транспорт ограничен, а утренние часы — не лучшее время для пробуждения.
В таких случаях важно понимать, что организм не справляется с двойной нагрузкой: физической и психологической. Лучше всего в таком формате тренироваться на утреннем солнце, но если это невозможно, то нужно сдвинуть режим. Например, начать с легкой динамической разминки утром, а основную тренировку перенести на позднее утро или вечер. Но не забывайте — после сильной нагрузки важно отдохнуть хотя бы 5–6 часов, а не «выжать» из сна.
Советую: 1) не ждать утром до 8 часов — подвигайте себя на 7, даже если спать надо больше. 2) после тренировки обязательно дайте телу время на восстановление: пейте воду, ешьте белок, не сидите за компьютером сразу. 3) если вы не уверены в режиме, попробуйте сменить день тренировки или упростите нагрузку.
Хочу разобрать ваш случай лично — пишите, какие у вас распорядки и какие тренировки.