Кардио до или после силовой? И сколько вообще

Фитнес и кроссфит Отвечена Алёна В. 18.09.2026

Хочу и подтянуться в силовых, и похудеть. Ставлю беговую дорожку в начале тренировки на 20 минут — после неё силовые идут тяжело.

Может, поменять порядок? И сколько кардио в неделю оптимально, если цель — минус 5 кг без потери мышц?

Ответов: 4

ПН

Павел Никифоров Тренер 19.09.2026

Кардио после силовой — всегда. Силовая требует свежей нервной системы и полного запаса гликогена: на уставших ногах техника приседа разваливается на втором подходе.

По объёму: 2-3 сессии по 20-30 минут в лёгком-среднем темпе (можете говорить предложениями) плюс ваши силовые. Для минус 5 кг главный рычаг всё-таки питание — кардио лишь помогает держать дефицит комфортным.
ПН

Павел Никифоров Тренер 19.09.2026

Да, в отдельный день — как угодно. Интервалы лучше после разминки, когда тело прогрето.
АВ

Алёна В. Автор темы 19.09.2026

А если день только кардио без силовой — тогда можно в начале дня?
МС

Мария С. 20.09.2026

Подтверждаю по своему опыту: переставила кардио в конец — присед вырос с 40 до 60 кг за два месяца. Раньше просто приходила на тренировку уже уставшая.

Участники сообщества видят форум и могут задавать вопросы тренеру.