18 лет, вес 72 кг, сплю 6 часов — не хватает энергии на тренировки

Пришла к меня за консультацией девушка, которая уже тренируется месяц, но вес стоит. Она говорит, что все делает правильно: ходит в зал, делает упражнения, но не видит результата. Я спросил, сколько спит — оказалось, 6 часов. Потом она призналась, что в школе у неё дежурство и она не может раньше ложиться. Я сразу понял, что это ключевой момент. Питание у неё — нормальное, но сон — это основа восстановления. Если мы не восстанавливаемся, даже самые сложные тренировки не дают результата.
Во-первых, нужно убедиться, что сон действительно влияет на вашу энергию. Если вы спите меньше 7 часов, мозг и мышцы не успевают восстановиться, и это снижает эффективность тренировок. Во-вторых, стоит посмотреть на расписание: если школа или работа заканчиваются поздно, можно попробовать сдвинуть режим, даже на 15–20 минут. Легкий дневной сон в 12–13 часов тоже помогает. В-третьих, попробуйте завести таймер или наушники с шумом — это помогает быстрее засыпать.
Если это не помогает, то, возможно, стоит подумать о режиме питания. Но сначала — сон. Потому что даже при правильном питании без восстановления вы не похудеете. Всё начинается с малого: с того, что вы успеваете уснуть и проснуться в режиме.
Если хочешь, я помогу разобраться с твоим режимом и составлю индивидуальный план.